Backbend & hanche : vers pigeon royal

Durant le moi de mai, nous allons prendre différents chemins pour aller vers la posture pigeon royal (ou eka pada rajakapotasana — eka : un, pada : jambe, raja : royal, kapota : pigeon, asana : posture). Ce drôle de nom ressemble à ça :

Pour commencer à arriver à faire cette posture, nous allons prendre le temps d’analyser les différentes contraintes qui existent dans cette posture.

Semaine 1 : travail de mobilité / rotation externe de hanche pour rendre la forme de la jambre avant accessible

Semaine 2 : travail d’extension de hanche pour rendre la forme de la jambe arrière accessible

Semaine 3 : travail de flexion d’épaule pour rendre le grip and flip accessible

Semaine 4 : travail autour de l’extension de colonne vertébrale pour faciliter tous les autres travail.

Chaque semaine, nous travaillerons le thème annoncé avec en fin de séance une tentative de faire eka pada rajakapotasana.